stały ciężar

Narazie wrzucam tylko klatke i trica bo jestem w trakcie ukladania reszty ... KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej prog. 12/10/8/8 2.Rozpietki staly ciezar 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej prog 12/10/8/8 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem prog 12/10/8 TRICEPS 1.Wyciskanie "rancuskie" sztangielek lezac 3 x 10 2.Prostowanie [...]

Czesc Mawashi wlasnie zamierzam skorzystac z twojego Treningu z seri Porusz Swoja Kl.Niestety nie posadam linek oraz butterfly . Zamienniki wklejilem takie jak pisales . Chce abys sprawdzil czy ustawilem dobra kolejnosc i ilosc Seri ? Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 [...]

Witam- mianowicie aktualnie korzystam z Twojego planu na raminoa jest ok fajna pompa. Jednak po nowym roku chcialbym zmienic plan ale nie wiem co wybrac nie moge sie zdecydowac czy cwiczyc 3 razy w tyg. czy 4 razy. Czy laczyc duze partie miesniowe z malymi czy wykonywac kazda duza partie miesniowa na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka [...]

Witam. Z uwagi na to, ze mam malo czasu na silownie i wyczerupaca psychicznie prace postanowlem robic cos takiego P Przysiady 10x5 podciagania do brody 10x5 Ś wyciskanie plasko 10x5 uginanie hantlami 10x5 PT martwy ciag 10x5 wyciskanie wasko/porecze 10x5 przerwy miedzy seriami 1min. staly ciezar, jesli zalicze 10x5 danym ciezarem na nastepnej [...]

[...] w filmie ,,Hipertrofia'' gdzie mowił o 3 sesjach treningowych. Szybki skrót poniżej: 1)10s x 3 powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, krotkie przerwy +ew 3cia sesja: 3) ok5 cw, typowy pump Mozna [...]

[...] Do tej pory robiłem Wyciskanie hantli na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, hantle, sztange drazek...poprawice m iten plan? i jest sens trenowac klatke 2 [...]

[...] W związku z tym mogę sobie ustalać jak silnie będzie mi ta maszyna "pomagać". No i czy w tym przypadku mam zastosować regresje czy progresje ciężaru? Czy może zostawić stały ciężar? 2. Wytłumaczcie mi proszę jaki wpływ ma robienie martwego ciągu na CAŁE plecy. Bo spotkałem się ostatnio z takim stwierdzeniem i nie mogę pojąć dlaczego [...]

[...] 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 Co w momencie, gdy np ostatnia seria nie pójdzie na 8? Zostać przy takich samych obciążeniach jak w zeszłym tygodniu i dobić do tych 8 powtórzeń czy może stały ciężar będzie lepszym rozwiązaniem lub piramida 12-10-8-6 lub np. 12-10-8-8 i dokładanie 2,5 co serię? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-12-16 10:02:53

[...] 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 razy w pierwszym tygodniu martwy, w drugim wiosło [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy [...]

WItam!! mam w planie na biceps 2 cwiczenia: 1.modlitewnik 4xprog(12,10,8,8) 2.kolanko 4 x 10 staly ciezar Moj problem polega na tym ze wykonujac drugie cwiczenie wogole nie mam na nie sily.zamiast robic 4 serie po 10 powtorzen jestem w stanie zrobic tylko 3 serie po 6 powtorzen!!!spotkal sie ktos kiedys z czyms takim??wie w czym tkwi problem?? [...]

[...] powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s 10 powt barki w siadzie sztanga 3s 10 powt podciaganie podchwytem 3s 5powt triceps porecze 3s 8 powt +brzuch Ćwicze tym już 3 tygodnie. Masa idzie 0,3 kg co tydzień. W seriach roboczych do WL dorzuciłem 5kg do przysiadów 7 i do MC 10. Wszędzie stosuje stały ciężar.

Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]

WItam, chcialbym sie Was spytac Czy trenowanie 6dni w tygodniu po 4cwiczenia na partie i po 4 serie po 10-6powt staly ciezar (male i duze partie) moze prowadzic SZYBKO do uszczerbku na zdrowiu. Tak cwicza kumple ktorzy sie nie znaja i mnie to denerwuje bo po 1 male partwie sie cwiczy mniej seri oraz za duzo chyba serii i cwiczen (i tu moje [...]

Witam, mam kilka pytań: 1. Czy gdy robię np. stałym ciężarem 4s po 8x60kg to np. w 1s mam czuć, że są 3 powtórzenia zapasu, w 2s już dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek. 2. Czy stały ciężar jest lepszy od [...]

siemanko trenuje u siebie na laweczce juz 3 miesiac i wsyztsko idzie ladnie lacznie z klatka ale zauwazylem ze idzie ladnie ale tylko w te cyce a po srodku mam dolek,kumple mowia rob skosu wiecej i tak robie skos w dol tez ale poprawa jest marna:/ mozecie podac mi jakis dobry trening na zniwelowanie tego szitu?? moze na jakis czas wogole [...]

[...] RDL 4s wiosło sztangielką 3s ściąganie drążka wyciągu 2s wyciskanie francuskie w leżeniu 4s szrugsy 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wspięcia na palce 2s Jak myślicie dawac stałą liczbę powtórzeń (i stały ciężar) w każdej serii danego cwiczenia czy stosowac progresje ciężaru z seri na serie wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń?

witajcie mam pytanie co jest nie tak z moimi bicepsami mianowicie obydwa bicepsy jakby opadaja do wewnatrz czesc zewnetrzna jest mniej przez to widoczna. Moze wykonuje cwiczenie nie poprawnie ze tak sie uformowaly bicepsy. moje cwiczenia to uginanie ramion ze sztanga prosta progresja 12,10,8 powt 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]

Cześć, Zastanawiam się nad tym, czy zostać na tym sposobie progresji czy zmienić na jakiś inny, może lepszy. Aktualnie robię stałym ciężarem i mniej powtórzeń co serie np. wyciskanie leżąc - 78,5kg i powtórzenia 8/7/6 albo martwy ciąg z deficytu 120kg i powtórzenia 8/6/5. Zwykle dodaje wtedy na następnym treningu albo powtórzenia albo kg. Progres [...]

[...] rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały ciężar. Stosował ktoś, któryś z tych planów? Jeśli tak to jakie macie o nich opinie, dodam że celem jest powrót do wymiarów z przed przerwy, w szczególności góry ciała.